na rowerku

dzisiaj wpadlo 40min na rowerku;-) jutro plecy+tyl barkow

okolo 30km...na rowerku stacjonarnym\-)

Nie to żebym hejcił ale 40 minut cardio na rowerku =/= 40 minut cardio w postaci biegów w terenie, więc chyba idzie to wytrzymać.

Nie to żebym hejcił ale 40 minut cardio na rowerku =/= 40 minut cardio w postaci biegów w terenie, więc chyba idzie to wytrzymać. dokladnie;-)

[...] Na pewno powtórzymy taką imprezę. Przy okazji wpadło trochę wina, co widać na załączonym obrazku ;-D Wczoraj trening również zaliczony, na koniec dodałam 15 min na rowerku stacjonarnym, bo na wadze znowu lekki plus (60,7kg) no i też postanowiłam powoli zadek do siodełka przyzwyczajać przed sezonem rowerowym. Trening 12.03.2019 1. [...]

[...] wyciągu (triceps) 3x12x5kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (7kg w ręce) 8. Przyciąganie kolan do klatki w podporze na przedramionach 4x13cc Na koniec 15 min na rowerku stacjonarnym. Dzisiaj DNT, jutro wybiorę się na siłownię. Wieczorem będzie impreza z okazji urodzin przyszłego szwagra więc pewnie jakieś %% wpadną. W końcu zamówiłam [...]

[...] znowu. Na razie odpuszczam treningi, może pod koniec tygodnia jak mi się polepszy to pójdę na siłownię. Kolejny weekend znowu wyjazd się szykuje... A w majówkę wypad rowerowy z ekipą 8-) Oprócz 15 minutowych rozruchów na rowerku stacjonarnym to na rowerowym liczniku okrągłe '0'. No ale mam jeszcze 4 tygodnie do majówki więc na pewno coś pojeżdżę.

Ja przedwczoraj też zakupiłem siodełko z kaskiem dla swojej Nadii i będzie robione cardio z córcią na rowerku :-D Jakoś takie cardio na urządzeniach stacjonarnych ostatnio ciężko wchodzi. Na strychu powiesiłem sobie worek i chodzę poboksować. Też dobrze można się zmęczyć, ale to już bardziej interwał.

[...] ,ale jest o niebo lepiej :-)).Wyciskania stojąc jeszcze nie próbowałam . Dziś powinny być interwały ,niestety za zimno już na bieganie ,zrobiłam więc "interwały" na rowerku stacjonarnym .Po szóstym interwale przerwałam ,bo nie umiem ich robić an rowerku @-).Interwały biegowe wypruwały mnie z sił ,a po tych czułam się jak po zwykłych [...]

[...] 75 sek.: Wyciskanie na ławce skośnej (wąsko) (5 serii x 6 powtórzeń) 30 kg (stutter reps) Modlitewnik hantlą (5 serii x 10 powtórzeń) 7, 8 kg (super wolno) 12 minut na rowerku 13 minut marszu (3,5 mph, 5% pochył) Komentarz: W push pressie dołożyłem 10 kilo. Poszło bez problemu. Na drążku tylko 6 powtórzeń, nie wiem czemu... Na ławce spoko, [...]

wiatj koksie. mozna by po "lekkich" treningach dac 40min na rowerku? czy trzeba koniecznie w nietreningowe?

[...] Przyciśnij z ciężarami i na koniec 20-30 minut żwawego areo i wystarczy. Jak się przyłożysz do siłowego to najnormalniej na świecie nie będziesz miała siły kręcić godziny na rowerku. Rzuciłaś całe oręże treningowe na raz. A czym podkręcisz za miesiąc, dwa? Zwłaszcza, że kalorie już masz nie za wysokie. Co do "trenerów" na siłowniach się nie będę [...]

[...] herbata 0,75l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e6fd6b24aa404f8b120f6a5033e568.png zwleklam swoje pupsko z kanapy i ruszylam na cardio zaliczylam 10 minutowa rozgrzewke na rowerku i postanowilam sie zabrac za zestaw cwiczen nr 1 od Delfinki na pupsko 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - [...]

[...] herbata 0,25l woda 0,5l suple: tran, wiesiolek warzywa: cukinia, pomidor, salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33db07003f6147b2bf7522d3321ac22b.png 10 minutowa rozgrzewka na rowerku 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na [...]

[...] nie daj boże potu). Zrobiłam trening, zakończony HITTem oraz krótkim odpoczynikiem w pozycji trumiennej (że niby streczing) - lecąc do sztni zauważyłam - dziunia pedałuje dalej, mejkap i kolor ryja bez zmian. Wniosek - po co się męczyć, jak wystarczy godzina na rowerku, w dodatku nie będą na ciebie patrzeć jak na buraka z obłędem w oczach

[...] mowie, ze lepiej juz auto kupic jak sie ma taki zapal ja znalazlem pod madytem auto za 2200 wiec niewiele wiecej niz ten rowerek, a wpolsce cena rynkowa 23-28tys. oczywiscie do tego oplaty i dojazd ja tam na razie krece same aeroby i zauwazam, ze one naprawde dzialaja. niedlugo spac i z rana ostania godzinka na czczo na rowerku w tym tygodniu

[...] kojarzy z spokojna jazda tj powiedzmy do 130 uderzen na minute Cardio to rozumiem najzwyklejsze interwaly, tak by mial tetno od 130-140 do 160 :D np. 10min jednostajnie na rowerku, pozniej 30min i wiecej, 20sek szybciej, 40 wolniej tak by tetno wahalo sie miedzy 140-160 :D Diete jednak polecalbym zbilansowana, czyli kazdy dzien tak samo [...]

[...] utrzymam ciężary jak i podniosę ilość powtórzeń. Poza tym będzie to coś ala interwały tyle że siłowe, a nie aerobowe. Oczywiście w dni bez siłowni robię 30 min aerobów na rowerku. Od kilku dni zmieniłem jednak i robię interwały + aeroby. Wygląda to tak: 5 minut jazdy na obciążeniu 4 7 interwałów 20sek+40sek na obciążeniu 6 18 minut jazdy na [...]

[...] sprawdziło. W tym roku postanowiłem zrobić redukcję na niskich tłuszczach (ok 60g przy 81kg masy ciała) i pomimo tego, że w tym roku w każdy DNT robię 30-40 min w domu na rowerku to leci bardzooo słabo. Pas 84-85cm gdzie rok temu na koniec redukcji miałem 80cm. Jedno jest pewne, nie zacznę masy póki nie zjadę poniżej 80cm w pasie, najlepiej [...]

[...] syna i treningów żonki ćwiczyć będę we wtorki, środy i piątki. Ponieważ będą aż 3 dni bez treningowe (sobota-poniedziałek) to w weekendy do meczu czy serialu będę jeździć na rowerku. Pierwsze treningi za mną, lekkie zmiany są konieczne, o czym piszę poniżej. 08.01.2019 Pull: 1. Podciąganie na drążku - rep goal 25 powt. cc x 7/6/4/4/4 2. [...]